လူတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံဟာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရသလို အိပ်ရေးကလည်း ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။လူတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ အသက်မရှင်နိုင်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ကို လန်းဆန်းစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ရေတိုနှင့် ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်းစသည်ဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ထို့အပြင် သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်စက်ခြင်းသည် အကြားအာရုံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ပိုအဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ tinnitus ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ရုတ်တရက် နားပင်းခြင်းတွေတောင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ငယ်ရွယ်သောလူနာအများစုသည် အများအားဖြင့် အချိန်ပိုအလုပ်ဆင်းခြင်း၊ ရေရှည်အိပ်ရာထနောက်ကျခြင်း၊ အိပ်ချိန်ကို အာမမခံနိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော tinnitus မစတင်မီ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့် ကာလတစ်ခုရှိတတ်သည်။Chinese Journal of Clinical Sleep Medicine မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်မပျော်တဲ့ အသက်ရှူကျပ်တဲ့ လူနာအချို့မှာလည်း အကြားအာရုံဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ရှိခဲ့ပါတယ်။
ယခင်က လူကြိုက်များသော သိပ္ပံအချက်အလက်သည် သက်ကြီးရွယ်အိုအုပ်စုတွင် အကြားအာရုံပြဿနာများ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိကြောင်း ယေဘူယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အား ယုံကြည်စေသော်လည်း အကြားအာရုံဆိုင်ရာပြဿနာများသည် ပို၍ငယ်လာပါသည်။ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ ထုတ်ပြန်သော အချက်အလက်များအရ လက်ရှိတွင် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူငယ် ၁.၁ ဘီလီယံ (အသက် ၁၂ နှစ်မှ ၃၅ နှစ်ကြား) သည် စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ လျင်မြန်သော အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်းအန္တရာယ်နှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ လူငယ်လူနေမှုဘဝ။
ထို့ကြောင့် သင့်ကြားနာမှုအတွက်-
1၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ ပုံမှန်အနားယူခြင်း၊ စောစောအိပ်ယာဝင်ခြင်းနှင့် စောစောထခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်ပါက အချိန်မီဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
2. ဆူညံသံများနှင့် ဝေးဝေးနေရန်၊ သင့်အကြားအာရုံကို ကာကွယ်ရန်၊ ဆူညံသံအလွန်ကြီးသောအခါတွင် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ သို့မဟုတ် အချိန်မီထွက်ခွာပါ။
3. စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ပါးစေရန် သင်ယူပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတိုင်ပင်ခံများ၊ စိတ်ရောဂါအထူးကုများ စသည်တို့ကဲ့သို့ လိုအပ်သည့်အခါ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် အစပြုလုပ်ဆောင်ပါ။
4. ကောင်းမွန်သောနေထိုင်မှုအလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းပါ၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ၊ အရက်သောက်ပါ၊ နားကိုအလွန်အကျွံမသန့်ရှင်းပါနှင့်။
5. နားကြပ်ကို သင့်လျော်စွာအသုံးပြုပါ၊ အိပ်ရန်အတွက် နားကြပ်မတပ်ပါနှင့်။တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 60 ထက်မပိုသော အသံပမာဏ 60% ထက်မပိုသော သီချင်းနားထောင်ခြင်း။
6. ဆေးဝါးများကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပြီး ဘေးကင်းစွာ သုံးစွဲပါ၊ ototoxic ဆေးဝါးများကို မှားယွင်းစွာ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဆေးဝါးညွှန်ကြားချက်ကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ၊ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။
စာတိုက်အချိန်- မတ်-၂၀-၂၀၂၃
